trening po 30

[...] nie było siłowego TRENING 35 min interwały - sweat intervals z programu INSANITY MAX 30 SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Hot dring 30gr w trakcie treningu 4. Witamina c 280mg koło południa 5. Żelatyna 10 gr po treningu 6.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA [...]

[...] - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min [...]

[...] wyszło super, ogólnie dziś jakoś mi wszystko wychodziło, jedzenie , obiad i kolacja- nawet jajo na miękko mi wyszło super :) Trening tez pierwsza klas- nienawidzę tych treningów ( insanity) ale jak je kończe to czuje się tak cudownie ze je kocham/..maly edit-prawie wszystko mi wyszlo.nie dobilem kcal bo zostawiłem rezerwę na umówione piwko [...]

[...] nastawienia - chyba ta pogoda tak działa, ledwo słońce wyszło to człowiek nabuzowany jak nastolatek %-) Rewelka od rana aż do teraz , w pracy szybko i super zleciało , trening dziś mogłbym robić podwójnie albo i 3 razy bo taki nakręcony byłem :) Jedzenie też mi dziś super wchodziło - ogólnie cud malina dzień :) TRENING Cardio challenge [...]

[...] ruchu - delikatna zaprawka po 4 dniach wolnego :D Trening dziś poszedł fajnie - wróciłem na tyle wcześnie że mogłem poćwiczyć w ciszy ( bez żony i małego) tylko ja muza i trening - ekstra TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do brody) 4x (10 8 6 5 ) 2.Podciąganie chwyt prostopadły 4x (6 5 5 5 ) [...]

Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :) TRENING 1 Słodkie [...]

[...] od 9 do 13 4 i pół l wody poszło i litr zielonej herbaty czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli 18 godz 45 min postu było a jedzenia 7 godzin:) I - [...]

[...] kanapki dziennie + 2 drożdżówki a chudy jak patyk. Do tej pory taki jest. To tylko 10 było:) tak że naprawdę rozgrzewkowo:) taka ilość to już naprawdę przesada, może zepsuć trening. Coś narobił że takie kary dostawałeś?:) W większej ilości by przeszkadzało:) a co do kondycji to widać że coś mam z tych interwałów i wytrzymałościówki na siłce:) [...]

[...] nie trzeba np kreatyny dostarczać z supli bo ona wydaje mi się tylko w mięsie jest, o niczym innym nie wiem:) ja też ostatnio problemy z netem:/ i jeszcze mi linki w spisie treningów w dziele treningi dla początkujących nie działają:/ Cokta - będąc wegetarianinem to można bo jest wiele źródeł białka innych niż mięsa, a będąc weganinem? chyba [...]

[...] rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie za mało warzyw dziś Trening: - siłownia - trening B [...]

[...] tlenu więc odpuściłem. Po tym wszystkim musiałem chwilę ochłonąć i porządnie się porozciągałem. Całe ciało 1 x 30 s + 2 x 15 s na ćwiczenie. WRAŻENIA: hardkor:) najcięższy trening jaki do tej pory robiłem, w tak krótkim czasie wyebał mnie niesamowicie. Czuć brak powietrza. Następnym razem nie będę tego robił gdy będę sam w domu i postaram się [...]

[...] zbedne mozna brac ale wplyw beda mialy praktycznie zaden organizm z czego innego korzysta w tym momncie niz bialka miesniowe! co innego jesli to redukcja malo wegli - >malo glikogenu malo tluszczu itd. ale jesli to masa to zarowno rano jak i duze ilosci podczas/na trening sa poprostu zbedne! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-13 15:27:07

[...] sztangi siedząc (20kg) sam gryf. Juz bylem taki zmeczony ze ledwo to robilem. Co 15-20 powt przerwa byla bo nie dyszalem az wkoncu dobilem do 100powt uff... Takze z treningu na trening progres jest... Po treningu CLOUT i potem posilek potreningowy. Znowu pierogi hehehe Ale zjadłem jeszcze 2 taki długie paluszki z serem zółtym mama [...]

[...] wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, papryką i śmierdzącym serem pleśniowym Przekąska: Kurczak po chińsku na gorącym półmisku, z kapustą i ryżem Obiad: Stek z antrykotu, [...]

[...] Poprawki od Kasi już dostałam. Zakupy zrobione i działamy dalej co by znaleźć winowajcę sensacji jelitowych. A waga wróciła już do normy :) 24.10 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Trening MC deload Brzuch: Bez sensacji Suplementy: mama DHA, BCAA Kawa kuloodporna .....trening.... Śniadanie: Budyń na wodzie z wpc i kakao i bananem [...]

05.11 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Szkolenie z przysiadu + trening FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na [...]

[...] w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, szarpnięcie powoduje mega ból, ale trenować trzeba. Przepraszam [...]

[...] + warzywa: pomidory, marchew, cebula, czosnek + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening /SFD/2017/4/29/67435901cf2e49f2962f13e418d19cb6.jpg A. - B1. jest wielki postęp! chcę coraz więcej i więcej kg B2. - C1. tym razem poszła cała III seria bez [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

30-04-2014 dzień 50 DT Miska niepisana czysta Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x35 8x35 6x35kg 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x35 8x37 8x39kg 8x35 8x37 8x39kg 8x27 8x29 [...]